要求您澄清您的重点是什么并确定该意图的时间范围。因此，您需要较少的有意识控制来保持专注。
我使用浏览器已有十多年了。与他们互动时我总是分心。我逐渐更加了解自己并提高了注意力，但我想要更加专注。我想知道：“如果可以毫不费力地专注于网络怎么办？”。这个问题是这次延期的种子。
我们的大脑非常擅长计划（执行功能），但不擅长执行这些计划（认知控制）。我们为自己设定了崇高的目标，但用神经科学家、《分心的思维》一书的合著者 Adam Gazzaley 的话来说：“我们有限的认知控制能力会导致干扰。”
明确的目标可以激发注意力。当你设定目标时，你的大脑开始管理注意力、记忆和子目标，以便你可以采取行动。然而，我们的大脑对这些功能的控制并没有经过微调，因此它对干扰很敏感。干扰是指任何破坏实现目标过程的因素。您可以将干扰理解为两种不同的类型。首先，与你的目标无关的干扰或信息。其次，在目标完成之前中断或停止对目标的牵引以开始新的目标。
Effortless 扩展程序要求您在使用浏览器时明确目标并为该意图设置时间框，从而帮助您提高认知控制能力。目的是让你更容易地将注意力集中在一个目标上，直到它完成。
当您访问未设置目标的页面时，会出现输入目标和分配该目标的时间的提示。一旦您设定了目标，您访问的页面上就会出现一个计时器，提醒您您的目标。如果您中断目标并开始新的目标，可以单击“中断”侧边栏按钮。如果您完成了目标，则可以单击“完成”侧边栏按钮。此时，扩展程序将再次提示您输入目标。
Effortless - Make Focus Your Default插件谷歌浏览器安装教程
第一步：下载Effortless - Make Focus Your Default安装扩展
第二步：下载下来的扩展解压到你想放的文件夹里
比如我解压到extend文件夹
打开Chrome的扩展页面（chrome：// extensions /或按Chrome菜单图标>更多工具>扩展程序），右上角开发者模式，点击开启，蓝色为开启，灰色为关闭；
再次将crx文件拖放到扩展程序，页面左下角提示：“扩展功能、应用和主题背景可能会损害您的计算机。您确定要继续吗？”
点击“继续”依然显示“无法从该网站添加应用、扩展程序和用户脚本”。尝试另一种办法方法。
第三步：把crx后缀改为zip，再进行解压
如果有些windows电脑系统查看不到文件扩展名，则可以通过以下设置：
找到文件夹顶部，点击查看
点击查看，找到隐藏已知文件扩展名，去掉前面的勾即可
这样你就能看到解压好的扩展名：.crx
解压的扩展名为.crx
把.crx改为：zip
然后再用解压工具再解压一遍，即可得到扩展的全部文件
然后再谷歌浏览器插件页面选择：加载已解压的扩展程序
这样就安装成功了
友情提醒：
其他浏览器，包括qq浏览器，360浏览器，edge浏览器，猎豹浏览器，搜狗浏览器安装插件的方法都是类似的，以上内容大部分通用！
